المدير
المــديــر
عدد المساهمات : 194
تاريخ التسجيل : 04/03/2012
 | | موضوع: |||| .. حصريآ ..||☺||.. تمرين للشد عضلات البطن .. |||| السبت 31 مارس - 7:35 | |
|
¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤
الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..
ســيدنا محــمد صلــى الله عليــه وســلم ..
ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...
تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي
لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة
و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية
تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله
مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً
مرشدا ..و أشـهد ألا إلاه إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه و
سلم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..
ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم
الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .
ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي .. ..
الشرح
|
السلام عليكم ورحمة الله تعالى بركاته
هذا التمرين الموضح فوق فهو تمرين للبطن ودو فائدة كبيرة ..
المهم للطريقة عمل التمرين فهو ليس صعب لكنه شبيه بتمرين البطن العاادي
نحتاج كرة مطاطية من الشكل الكبير وهي بالصورة نجلس عليها نضع يدينا فوق راسنا
ونقوم بحركة النزول و الصعود .. النزول و الصعوود .. الخ
نكرر التمرين 5 مرات باليوم و الافضل عدم الاجهاد في الايام الاولى
موفقين
|
| |
|
